posiłki po treningu

Dobra,ogólnie to już duzo wiem,teraz moje posiłki wygladaja mniejwiecej tak : I posiłek - musli+mleko -ewentualnie 4 jaja + 2 kromki chleba(z ziarnami) II posiłek -chleb,szynka z indyka,serek wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub [...]

Witam, Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu tłuszczu poniewaz schudlam już 20 kg ale na tzw, glodowce..waga moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry [...]

[...] płatków. Wczoraj podbiłemwęgli z 40 do 150 i czułem się jak grubas ;). Zapraszam do mojego tematu wszystkich chętnych ,i poprawiania moich danych. Chciałbym aby za 2 miesiące waga max 81 ,jest to do zrobienia ,dzisiaj wrzucę relacje z treningu jeszcze ,podsumuje posiłki i na balety. Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-03 09:33:55

[...] że w diecie jest za mało węglowodanów, ale nie mam już pomysłu co tam wepchnąć (zaczynałem z posiłkami po 100g ryżu zamiast obecnych 50g, ale cały czas chodziłem pełny i posiłki musiałem już dopychać) Zależy mi na zyskaniu w miarę czystej masy, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu (po ostatnich dietach masowych trochę brzucha przyrosło) [...]

[...] upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg wyliczeń 75 to moja maksymalna "zdrowa" waga). Warzywa [...]

Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

[...] od posiłku potreningowego. Przykład: 11.30-12.00 lub 5-15 minut przed ćwiczeniem: 10g BCAA 12.00-13.00 – Trening 13:00 – Posiłek potreningowy, który jest zarazem największym posiłkiem dnia. 16:00 – Drugi posiłek. 21:00 – Ostatni posiłek przed głodówką. Kalorie i węglowodany są stopniowo zmniejszane w ciągu dnia w powyższym przykładzie. 2. Poranny [...]

Witam. CZy sa jakies ogolne przeciwskazania odnosnie spozywania kreatyny? Jakies pory albo posilki, po ktorych nie powinno sie jej brac? Albo nie mozna jej z czyms mieszac? I moze - keidy ja brac? Dodam, ze pije bialko i weglowodany z odzywek po treningu.

I tu cytat z art., który wkleiłeś: "posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w [...]

[...] :) Koncentracja: 7/10 - wizualizacji mięśnia nie było , ale bardzo ok Wytrzymałość: 10/10 - dołozyłem, dołozyłem 8-) Zejście: brak dzisiaj długo spałem , weszły konkretne posiłki (min. 200g ryzu przed treningiem) takze pompa była potężna. Z ciekawostek , jestem 40min po treningu i czuje że mam wątrobe .. czyzby skutek 1.3d ? lekko pokłuwa , [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]

[...] wyższym indeksem glikemicznym(ryż biały)ale nie koniecznie. Z tą suszoną żurawiną też uważaj na redukcji, co suszone zawsze gorsze niż świeże. W dzień nie treningowy tylko 4 posiłki, według mnie o przynajmniej jeden za mało. Z tuńczykami z puszki nie szalej - 1 lub maks 2 na tydzień, mają dużo metali cięzkich i ogólnie nie są najzdrowsze. Mleka [...]

Witam! Obecnie jest 98kg przy 174cm wzrostu. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2900kcal dziennie, z czego B 188g, W 118g i T 186g. Układam posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, ale cały czas tych tłuszczy wydaje mi się za dużo. Rozmawiałem trochę z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po [...]

Witam 5caps tylko po treningu i tyle? Top Ci nic nie da. Jestes mlody i poczatkujacy , zamiast BCAA i kreatyny zainwestuj w jakies uzupelnienie diety bo z tym napewno bedziesz mial najwieksze problemy. Zeby przytyc potrzebny jest dodatki bilans kalorii w diecie , musisz w ciagu dnia jesc okolo 5 reguralnych posilkow , posilki oczywiscie musza byc [...]

Witam serdecznie To mój pierwszy post więc liczę na wyrozumiałość :D Zapuściłem się spójrzmy prawdzie w oczy. Nadszedł czas na walkę sam ze sobą.Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, a następnie „Masowanie”. Nie mam wytyczonej określonej wagi jaką chciałbym uzyskać. Chce jedynie poprawić swoją sylwetkę i spełnić swoje marzenia :P [...]

Witam mam pytanie odnośnie odżywek. Kupiłem białko optimum gold i gainera mass xll od treca. Aktualnie biorę gainera zawsze po treningu i w pracy wieczorami(pracuje od popołudnia do nocy) białko przed treningiem i wieczorem z gainerem. Posiłki wychodzą średnio 4 na dzień. śniadanie, pół h przed treningiem, po treningu i w pracy wieczorem. Może [...]

Witam wszystkich, Na poczatku moze cos o sobie troche. Troche kiedys chodzilem na silownie, potem wyjechalem za granice (5 lat temu) i od tamtej pory nawet sztangi nie pocalowalem. Chce sie wiec troche ogarnac, poprawic swoja sylwetke i ogolnie czuc sie fizycznie lepiej niz teraz. Jako ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, [...]

Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy. DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy 17:00 trening po treningu 100 g carbo 20 g aminek 10 g bcaa Pomożecie jakoś sensownie i prosto skomponować posiłki? czyli ~97g ww juz masz pomysl o owocach suszonych - latwo zjesc, zdrowe, niskosycace, duzo ww :-) same plusy !

[...] z tego systemiku. Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy. DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy DNT 200 egli 250-300 białka 70-100 tłuszczy 14:00 pierwszy posiłek 17:00 trening po treningu 100 g carbo 20 g aminek 10 g bcaa 19-20 posiłek 22:00 osttani posiłek Pomożecie jakoś sensownie i prosto skomponować posiłki?